పవిత్ర రంజాన్ మాసం లో ముందస్తు శారీరక సన్నాహాలు: చిట్కాలు Pre-Ramadan Preparations for Your Body: Tips for Preparing of Ramadan

రంజాన్ మాసం లో ముందస్తు శారీరక సన్నాహాల కోసం కొన్ని చిట్కాలు:

1. ఒక నెల ముందు స్వచ్ఛందంగా ఉపవాసం ఉండటం ప్రారంభించండి.

షబాన్ ఉల్ ముజ్జంలో, కొన్ని ఉపవాసాలు ఉండండి. అభ్యాసం మనిషిని పరిపూర్ణo చేస్తుంది కాబట్టి రంజాన్ ముందు స్వచ్ఛందంగా ఉపవాసం ఉండటం ప్రారంభించండి.

2.  వైద్యుడిని సంప్రదించండి.: మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే లేదా ఆరోగ్య  సమస్య ఉంటే రంజాన్ కు ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఆరోగ్య రీత్యా సురక్షితంగా  ఉపవాసాలు ఉండండి  మరియు రాత్రి ప్రార్ధనలలో పాల్గొనండి..

3. ముందుగా ప్రారంభ అల్పాహారం (సేహరి)  తీసుకోవటం అలవాటు చేసుకోండి:

రంజాన్ ఉపవాసాలు ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది మిమ్మల్ని సుహూర్ (ప్రీ-డాన్ భోజనం) కు  ప్రాక్టీస్ ఇస్తుంది  మరియు మీ శరీరం ఆ దినచర్యకు అలవాటుబడుతుంది

4. అవసరమైన వస్తువులను  అమర్చుకోండి:

మీరు రంజాన్ ముందు ఆహారపదార్ధాలను తగినంతగా సమకకూర్చుకొంటే  రమదాన్ నెలలో ఇబాడాలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి వీలు నిస్తుంది.. రంజాన్ ప్లానర్‌ లో అవసమైన  వస్తువులను సమకూర్చుకోవడాన్ని కూడా రాసుకోండి.

5. చిరుతిండి మానుకోండి:

పగటి సమయాల్లో స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి. ఒక రోజులో మూడు-కోర్సు(Three Course) భోజనం తీసుకోండి, తద్వారా రంజాన్లో సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ యొక్క రెండు భోజనాలకు అలవాటుఅవుతుంది.. అల్పాహారాన్ని నివారించడం  భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

6.  నిద్ర షెడ్యూల్ సర్దుబాటు చేయండి:

రంజాన్ కరీంలో మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం మరియు రంజాన్ నెలకు ముందే త్వరగా/early గా  నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. త్వరగా నిద్ర పోవడం ద్వారా సుహూర్ కోసం మీరు తేలికగా మేల్కొoటారు.

 7. కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా మానివేయండి:

కాఫీ/టీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి/మానివేయడానికి  ప్రయత్నించండి. ఒక కప్పుకు పరిమితం చేయండి.డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీని తాగడం ప్రారంభించండి.

8. ఆహార పరిమాణం  తగ్గించండి:

రంజాన్ ముందు, ఉపవాసం సమయంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అదనపు ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బలహీనతను నివారించడానికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలు మరియు కొవ్వులు గల పోషకాహారంను తీసుకోండి.

9. ధూమపానం తగ్గించండి లేదా మానివేయండి:

ధూమపానం మానివేయడానికి  రంజాన్ మంచి అవకాశం. రంజాన్ ముందు తక్కువ ధూమపానం చేయడం/మానివేయడం  మంచిది. రంజాన్లో ఆందోళన మరియు చంచలత నుండి ఇది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది మరియు ఉపవాసంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది.