. పాలు (దూధ్) ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Health Benefits Of Milk (Dudh)

 

 

అనేక శతాబ్దాలుగా పాలు మానవుని ప్రధానమైన ఆహారంలో ఒక భాగంగా పరిగణించవచ్చు. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలిగి ఉంది. పాలు అధిక మొత్తంలో పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంది, పాలు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

పాలు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ కనీసం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పాలు తాగాలి.

100 గ్రాముల పాలలో పోషక వాస్తవాలు Nutritional facts Per 100 grams of Milk

 

·       70 కేలరీలు

·       4.4 gటోటల్  కొవ్వు

·       17 మి.గ్రా సోడియం

·       51 mg పొటాషియం Potassium

·       7 gటోటల్ కార్బోహైడ్రేట్

·       1 జిప్రొటీన్

·       విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు-

·       4% విటమిన్ ఎ

·       0.03 కాల్షియం

·       8% విటమిన్ సి

·       చిన్న మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు చక్కెర కూడా ఉన్నాయి.

·       పాలలో మెగ్నీషియం చిన్న మొత్తం లో  కలదు., ఇది అవయవాలు సెల్యులార్ స్థాయిలో ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

 

పాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (దూద్) Health Benefits of Milk (Dudh):

 

1.పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ Milk Calcium Content:

కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరు పాలు.. మన శరీరానికి బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం అవసరం మరియు పిల్లలలో, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక మరియు దంతాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం.కాల్షియం తీసుకోవడం లోపం ఉంటే, మైగ్రేన్, ఊబకాయం మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. పిల్లలు వేగంగా పెరుగుతున్న వయస్సులో పాలు తీసుకోవలసిన ఉత్తమ పోషకం.

2.పాలలో విటమిన్ డి కంటెంట్ Vitamin D Content in Milk:

విటమిన్-Dమరియు కాల్షియం తోడుగా ఉంటాయి.  విటమిన్-D  శరీరంలోని కాల్షియంను పూర్తిగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్య రశ్మి తరువాత విటమిన్-డి పొందటానికి పాలు తాగడం ఉత్తమ మార్గం. కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాలు తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక పనితీరు పెరుగుతుందని, శరీరంలో మంట తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

 

3పాలు-విటమిన్లు & ఖనిజాలు కంటెంట్ Milk Vitamins & Minerals Content:

పాలలో అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి. శరీర కణాల యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్ ప్రోటీన్, మరియు కణాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీ సిస్టమ్‌లో తగినంత ప్రోటీన్‌తో మీరు ఏ సమయంలోనైనా అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవచ్చు. మన శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం మరియు వాటికి పాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మూలం.

4,ఆరోగ్యకరమైన దంతాలకు పాలు Drink Milk For Healthy teeth:

మంచి దంత ఆరోగ్యానికి పాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. పాలు తినే ఆహారం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్ల దాడి నుండి ఎనామెల్ అని పిలువబడే దంతాల బయటి కవరింగ్ నిరోధిస్తుంది. పిల్లలకు పాలు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ మూలం, ఇది బలమైన దంత నిర్మాణం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. చిగుళ్ళను  రక్షిస్తుంది మరియు దంతాలు క్షీణించడాన్ని నిరోధిస్తుంది

5.ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు పాలుMilk For Healthy Bones

బలమైన ఎముకలు రెండు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి- మీరు చేసే వ్యాయామం మరియు మీరు తినే ఆహారం. బలమైన ఎముకల విషయానికి వస్తే కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. మరియు పాలు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముక నిర్మాణాన్ని పగుళ్లు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది

6.పాలు హైడ్రేషన్‌కు మంచిది Milk Good for Hydration

పాలలో నీరు ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ పాలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. రోజు ప్రారంభంలో ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ద్వారా అది మీ శరీరాన్ని పోషించుకుంటుంది nourished.

7.ఒత్తిడి నిర్వహణకు పాలు Milk for Stress Management:

పాలలో ప్రోటీన్ కేసైన్ casein పుష్కలంగా ఉంది, ఇది కార్టిసాల్ (యాంటీ-స్ట్రెస్ హార్మోన్) ను శరీరంలోకి విడుదల చేస్తుంది మరియు అది టెన్షన్డ్ కండరాలను సడలించును.. కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు నరాలను ప్రశాంతపర్చడానికి మరియు ఒక రిలాక్స్డ్ అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి.

8.బరువు తగ్గే ఆహారం కోసం పాలు Milk for Weight Loss Diet:

రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రోజు ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. పాలు ఆకలి పుట్టించడమే కాదు, అది పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పడుకునే ముందు లేదా సాయంత్రం ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోండి.

9. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పాలు మంచిది Milk Good for Immune Syste:

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పాలు సహాయపడుతుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. పసుపుతో పాలు. బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కాలానుగుణ మార్పులను తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

10.జలుబు & గొంతు నొప్పి కోసం వెచ్చని పాలు Warm Milk for Cold & Sore throat:

ఒక టీస్పూన్ తేనెతో కలిపిన వెచ్చని గ్లాసు పాలు గొంతు నొప్పికి సమాధానం. పాలు శరీరంపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది తక్షణమే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పిల్లలకు కూడా ఇది గొప్ప చికిత్స.

11.చర్మ ప్రయోజనాల కోసం పాలు - పిగ్మెంటేషన్ & తెల్లబడటం Milk for Skin Benefits - Pigmentation & Whitening:

పాలలోని లాక్టిక్ ఆమ్లం చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది, చర్మo లో  చైతన్యం నింపుతుంది మరియు తాజాగా మరియు మృదువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మృదువైన రంగును నిర్వహించడానికి మరియు పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం గొప్ప మార్గం. పాలు విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప వనరు, ఇది చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అంతర్గతంగా పెంచుతుంది, వృద్ధాప్య మచ్చలు మరియు ముడుతలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించును..

12.అధిక రక్తపోటు రోగికి పాలు Milk for High Blood Pressure Patient:

పాల లో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియంతో పాటు సోడియం యొక్క జాడలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ & అలెర్జీస్ ఆఫ్ మిల్క్ Side-Effects & Allergies of Milk :

పాలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు తక్షణమే విరేచనాలు, వాంతులు, జలుబు, నీరు కళ్ళు, దురద చర్మం మరియు కడుపులో తిమ్మిరి వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేస్తారు. పాలలో మీకు అలాంటి ప్రతిచర్యలు ఉంటే, దాని నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.