విటమిన్ సి Vitamin C

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ సి శరీరంలోని అనేక విధులకు ముఖ్యమైనది. శరీరమంతా కణజాలాలను పెంచడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఇది అవసరం. జలుబుకు విటమిన్ సి ఒక ప్రసిద్ధ  ఔషధంగా చెప్పవచ్చు

విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు

·        విటమిన్ సి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉంది.  

·        నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం తాజా ముడి కాంటాలౌప్స్ raw cantaloupes, సిట్రస్ పండ్లు, కివీస్, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, పుచ్చకాయ మరియు క్రాన్బెర్రీస్. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, టర్నిప్ గ్రీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, వింటర్ స్క్వాష్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు విటమిన్ సి యొక్క ఇతర మంచి వనరులు.

విటమిన్-సి లాభాలు:

·        శరీరం విటమిన్-సి ని అనేక రకాలుగా ఉపయోగిస్తుంది.

·        కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం.

·        NIH ప్రకారం, చర్మం, స్నాయువులు, లిగమెంట్స్  మరియు రక్త నాళాలను తయారు చేయడానికి శరీరం విటమిన్ సి ని ఉపయోగిస్తుంది.

·        మృదులాస్థి cartilage, ఎముకలు మరియు దంతాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, గాయాలను నయం చేయడానికి మరియు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడటానికి శరీరం విటమిన్‌-సి ను ఉపయోగిస్తుంది.

·        విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నిరోధించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారించును..

·        విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

·        విటమిన్ సి ని అనేక రకాల వ్యాధులకు నివారణగా పిలుస్తారు.

·        నేషనల్ ఐ ఇన్స్టిట్యూట్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ సప్లిమెంట్లతో పాటు విటమిన్ సి రోజుకు 500 మి.గ్రా తీసుకోవడం, వల్ల  వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత 25 శాతం తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

·        ఎల్‌డిఎల్ ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడం ద్వారా విటమిన్ సి ధమనుల గట్టిపడటాన్ని మందగించడం ద్వారా గుండెపోటును నివారించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

·        జాన్స్ హాప్కిన్స్ చేసిన అధ్యయనంలో విటమిన్ సి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు

·        జలుబును నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి విటమిన్ సి తరచుగా తీసుకుంటారు.

·        విటమిన్-సి ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్న సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

లోపం మరియు మోతాదు

·        విటమిన్ సి లోపం చాలా సాధారణం. సిగరెట్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి పరిమాణం తగ్గుతుంది. ధూమపానం చేసేవారికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను వైద్యులు సూచిస్తారు.

·        విటమిన్-సి కొరత వలన చిగురువాపు మరియు రక్తస్రావం చిగుళ్ళు, పొడి మరియు చీలిన జుట్టు, కఠినమైన, పొడి, పొలుసుల చర్మం, తగ్గని  గాయం, ముక్కు నుంచి రక్త స్రావం  మరియు సంక్రమణను నివారించే సామర్థ్యం తగ్గుతాయని  మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం తెలిపింది.

·        విటమిన్ సి కొరత వలన దురద వస్తుంది. చర్మం సులభంగా గాయాలు, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, కీళ్ల నొప్పి మరియు త్వరగా గాయం నయం కాకపోవటం జరుగుతుంది.

·        40 శాతం మంది పురుషులు మరియు 38 శాతం మంది మహిళలు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ సి పొందుతున్నారని అంచనా. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినకపోతే, విటమిన్ సి సప్లేమేoట్స్  తీసుకోవటం మంచిది" అని సెల్యులార్ బయాలజీ USANA హెల్త్ సైన్సెస్ నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

·        విటమిన్ సి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం (ఆర్డిఎ) వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, RDA మహిళలకు 75mg మరియు పురుషులకు 90mg అని ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ తెలిపింది. గర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ మహిళలు వయస్సును బట్టి 80mg నుండి 120 mg వరకు తీసుకోవాలి.

·        అయితే 2,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే కొంతమందికి  జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను gastrointestinal upset.  అనుభవించవచ్చు. మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడే అవకాశం ఉన్నవారు అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడి ని సంప్రదించాలి.