విటమిన్ డి Vitamin D -

 

విటమిన్  డి ని సన్ షైన్ విటమిన్ అని కూడా అంటారు. మొత్తం శరీర పెరుగుదలకు విటమిన్ డి/సూర్యరశ్మి విటమిన్ చాలా అవసరం. మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి, కాల్షియం లేదా ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాల  శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది,. ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి, టైప్ -1 డయాబెటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి వలన అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయదానికి మానవ శరీరానికి తగినంత సూర్యకాంతి లబించాలి.

మానవ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి కొవ్వు కరిగేది మరియు మానవ శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది. మానవ శరీరం సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి యొక్క అధిక మొత్తాన్ని పొందుతుంది; ఆహార పదార్ధాలులలో  విటమిన్ డి చాలా తక్కువగా లబిస్తుంది.

విటమిన్ డి లో విటమిన్ డి 1, డి 2, డి 3, డి 4 మరియు డి 5 అనే ఐదు రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిలో మన శరీరం డి 2 మరియు డి 3 లను మాత్రమే ఉపయోగించుకోగలదు. మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయగల ఏకైక విటమిన్ ఇది.

విటమిన్ డి అనేది సూర్యరశ్మికి  గురైనప్పుడు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనిని సహజంగా పొందడం చాలా మంచిది.

ఈ విటమిన్ మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి అనేక ఆహార పదార్ధాలలో లభిస్తుందిరసాలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన అనేక ఆహార పదార్థాలు ఈ విటమిన్‌తో బలపడతాయి. విటమిన్ డి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి అవసరం. బలహీనమైన ఎముకలకు చికిత్స చేయడం, రికెట్లకు చికిత్స చేయడం, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు ఆస్టియోమలాసియా చికిత్స. పగుళ్లు, అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి), డయాబెటిస్, కండరాల బలహీనత, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్), ఊబకాయం, బ్రోన్కైటిస్, టూత్ & గమ్ డిసీజ్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ డి మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి

·        ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ఇది మంచిది

·        ఇది ఖనిజాలను సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది

·        దీని తీసుకోవడం ఫ్లూ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

·        గర్భధారణ సమయంలో, ఇది శిశువు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది

·        ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

·        ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సహాయ పడుతుంది.

·        ఇది క్యాన్సర్ నివారణకు కూడా సహాయపడుతుంది

·        ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది  

·        ఇది రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

·        ఇది శరీర నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

·        ఇది శరీరానికి నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

·        ఇది స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

·        ఇది వృద్ధాప్యంలో మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది.

·        విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో తక్కువ స్థాయి ఫాస్ఫేట్, ఎముకలు మెత్తబడటం, మూత్రపిండ ఆస్టియోడిస్ట్రోఫీ, సోరియాసిస్, క్యాన్సర్ పెరుగుదల, కావిటీస్ మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి వివిధ రుగ్మతలు మరియు లోపాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి-సైడ్ ఎఫెక్ట్స్:

ఒక వ్యక్తి ఈ విటమిన్ 4000 యూనిట్లకు మించి తీసుకొంటే అది ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

బలహీనత, ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, లోహ రుచి, వాంతులు, నిద్ర వంటి లక్షణాలు  కలుగుతాయి.

4000 యూనిట్లకు మించి ఉంటె రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధికి కారణమవుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే ఇది తల్లి పాలలో శిశువుల ఆహరం పై  తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ధమనులు, లింఫోమా, క్షయ, మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం కలుగును.