9 February 2022

వేరుశెనగలు: ఒక రోజులో ఎంత తినాలి మరియు వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు Peanuts: How much should you eat in a day, and side-effects of consuming too much of it

 


వేరుశెనగలు ఆరోగ్యకరమైన గింజలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఒక్కోసారి అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. ఒక రోజులో ఎంత పరిమాణం లో వేరుశెనగలను తినవచ్చు మరియు వాటిని తినడం లో  ఎవరు ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించాలి?

ఒక రోజులో ఎన్ని వేరుశెనగలు తినవచ్చు:

 

వేరుశెనగలో ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మూలం. ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, కాపర్ మరియు అర్జినైన్ వంటి ట్రేస్ మినిరల్స్ ఉంటాయి. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఆహారంలో వేరుశెనగను క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీన్ని చిక్కీ, వేరుశెనగ వెన్న(పీ నట్ బట్టర్) వంటి అనేక రూపాల్లో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు లేదా కేవలం గింజలను యథావిధిగా తీసుకోవచ్చు.

ఒక రోజులో ఒక పిడికెడు వేరుశెనగ సరిపోతుంది. రొట్టె ముక్కపై వేరుశెనగ వెన్న(పీ నట్ బట్టర్) ను తీసుకొంటే , రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆరోగ్యకరమైన సిఫార్సు పరిమితి. వేరుశెనగ తినడానికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం అల్పాహారం..

ఇది ఖనిజ శోషణను నిరోధించవచ్చుIt can inhibit mineral absorption:

వేరుశెనగ ఫాస్ఫరస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఫైటిక్ యాసిడ్ లేదా ఫైటేట్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఒక సమయంలో ఎక్కువ ఫైటేట్ తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్, జింక్, కాల్షియం మరియు మాంగనీస్ వంటి ఇతర ఖనిజాల శోషణను నిరోధించవచ్చు. కాలక్రమేణా ఇది పోషకాల లోపానికి దారితీయవచ్చు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తెరుస్తుంది

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే trying to lose weight: వేరుశెనగలు చౌక మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి, ఇందులో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అధికంగా వేరుశెనగ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. డైటింగ్ చేస్తుంటే రోజులో కొన్ని వేరుశెనగలు సరిపోతాయి. ఇది మీకు 170 క్యాలరీలను అందిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది.

ఇది ఉదర  సమస్యలకు దారితీయవచ్చుIt may lead to stomach issues

ఒక్కోసారి ఎక్కువగా వేరుశెనగ తీసుకోవడం వల్ల కూడా కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు. మలబద్ధకం, అతిసారం మరియు ఉబ్బరం ఎక్కువగా వేరుశెనగ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సాధారణ సమస్యలు. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కడుపు సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, వేరుశెనగలను మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వేరుశెనగ అలెర్జీ పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండిBe careful of peanut allergy:

వేరుశెనగ అలెర్జీ చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. చిన్న మొత్తంలో వేరుశెనగలు కూడా కొంతమందిలో ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించవచ్చు మరియు అనేక రకాల లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు: ముక్కు కారటం, గొంతు మరియు నోటిలో జలదరింపు, చర్మ సమస్యలు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు జీర్ణ సమస్యలు. తక్షణ చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు

No comments:

Post a Comment