నడక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది Walking Improves Physical and Mental Health

 

 

నడక అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేర్చుకోవాల్సిన వ్యాయామం. లిఫ్ట్‌కి బదులు మెట్లు ఎక్కండి. గంటల తరబడి కూర్చోవాల్సిన డెస్క్ జాబ్ ఉంటే, ప్రతి గంట లేదా రెండు గంటలకు సీటు నుండి లేచి, డెస్క్ చుట్టూ కొంచెం నడవండి. నడక శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యo తో పాటు  అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

 1. నడక వలన బరువు తగ్గడం:

ఒక గంట పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల చాలా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఒకవేళ, మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటెయిన్ చేయాలనుకుంటే, నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

 2. నడక గుండెకు మంచిది:

ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నడక గొప్ప మార్గంగా సూచించబడింది. నడక రక్త ప్రసరణను కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును అదుపులో  ఉంచుతుంది.

 3. నడక మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచిది :

2013లో డయాబెటీస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం  ప్రతి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని రుజువు అయ్యింది.. క్రియారహితంగా ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా నడిచే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుదలను చూస్తారు.

4. నడక మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:

ఒత్తిడి ప్రజలలో అనేక మానసిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం నడిచేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్ అనే రసాయనం విడుదలవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం  మరియు మనల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది.

5. నడక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది:

మన కండరాలు సడలించినప్పుడు మరియు మన మెదడు స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు, మనం బాగా నిద్రపోతాము. స్లీప్ హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మెరుగైన నిద్రతో వాకింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించింది. సాధారణంగా రోజంతా చురుగ్గా గడిపే వ్యక్తులు మంచి నిద్రను పొందుతారని కనుగొనబడింది.

6. నడక జాయింట్  పెయిన్స్  నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది:

తరచుగా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు నొప్పి నివారణగా నడకను ప్రయత్నించాలి. హిప్, మోకాలి వంటి కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను లూబ్రికేట్ చేయడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో నడక సహాయపడుతుంది. కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

 7.నడక  స్వీయ-సాక్షాత్కారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది:

వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం మరియు మనస్సు కేలరీలను ముక్కలు చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి, నడక మిమ్మల్ని మీతో కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది. ఇది స్వీయ-గౌరవం, స్వీయ-అవగాహన కోసం సహాయపడుతుంది.