ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మార్గదర్శకాల ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమను భారత నగరాల్లోని మధ్యతరగతి జనాభాలో సగం కన్నా తక్కువ మంది మాత్రమే పాటిస్తున్నారని అంచనా.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మార్గదర్శకాలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కనీసం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని నిర్దేశిస్తున్నాయి.
అయితే, ఫిట్గా ఉండటానికి ఆడటానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన క్రీడ ఏది? ఏ ఆట సాధారణ ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది? ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, జిమ్లో చేసే కఠినమైన వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరం కాకుండా హానికరం కావచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు ఆయుర్దాయం పరంగా ఒక వ్యక్తికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి.
అమెరికాలోని ప్రతిష్టాత్మక మేయో క్లినిక్ మరియు డెన్మార్క్లోని కోపెన్హాగన్ సిటీ హార్ట్ స్టడీ (CCHS) పరిశోధన ప్రకారం, కొన్ని క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలు ఇతరుల కంటే వాటిలో పాల్గొన్నవారి ఆయుర్దాయాన్ని ఎక్కువగా పెంచాయని కనుగొన్నారు.
ఈ జాబితాలో టెన్నిస్ అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఇది అసాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి శరీరాన్ని ఉపయోగించే, అధిక తీవ్రత కలిగిన ఆట, ఇందులో ఏరోబిక్ మరియు అనెరోబిక్ వ్యాయామాలు రెండూ ఉంటాయి మరియు గంటకు సుమారు 600 నుండి 800 కేలరీలను దహిస్తుంది.
టెన్నిస్ వశ్యత, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని flexibility, balance and coordination మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే టెన్నిస్ క్రీడాకారులు దాదాపు 9 శాతం ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. అవే కారణాల వల్ల, బ్యాడ్మింటన్, స్క్వాష్ మరియు పికిల్బాల్ వంటి క్రీడలు కూడా టెన్నిస్ లాంటి ప్రయోజనాలనే అందిస్తాయి.
తరువాత సైక్లింగ్, ఈత మరియు జాగింగ్ వస్తాయి.. సైక్లింగ్ మరియు ఈత ఉత్తమమైనవి, ఎందుకంటే అవి కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించవు. జాగింగ్ ఒక మంచి కార్డియో వ్యాయామం కూడా, కానీ కాళ్ళలోని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో ఎక్కువ అరుగుదల ఉంటుంది. యువకులకు జాగింగ్ మంచిది, కానీ మధ్య వయస్కులకు లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి వేగంగా నడవడం ఒక మంచి ఎంపిక
భారతదేశంలో, క్రికెట్ అందరికీ ఇష్టమైన క్రీడ. కానీ ఇందులో కార్డియో వ్యాయామం ఏమీ ఉండదు.రగ్బీ, హాకీ లేదా సాకర్ వంటి క్రీడలు మధ్య వయస్కులకు, తీవ్రమైన గాయాలకు కారణం కావచ్చు.
ఆసక్తికరంగా, పరిశోధన ప్రకారం, ఎక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్యను కలిగి ఉండే తీరిక సమయపు క్రీడలు మెరుగైన దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉన్నాయి. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తులు, ఒంటరిగా ఉంటూ చాలా తక్కువ మంది స్నేహితులను కలిగి ఉన్నవారి కంటే మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని గమనించబడింది.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉందని, మరియు ఒంటరితనాన్ని ఇష్టపడేవారి కంటే కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడిపేవారికి ఎక్కువ ఆయుర్దాయం ఉంటుందని జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం, ఏదైనా క్రీడ ఆడటం మాత్రమే కాకుండా, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో కలిసి దాన్ని చేయడం కూడా ముఖ్యం.
సామాజిక ఒంటరితనం వల్ల మరణాలు పెరుగుతాయని అనేక
అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, కాబట్టి రెండు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను
(కలవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం) కలపడం అనేది ఒకరి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు
ఇరువైపులా మేలు చేస్తుంది.
No comments:
Post a Comment