రోజుకు 10,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు Benefits of walking more than 10,000 steps a day

 

నడక అనేది సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. రోజుకు 10,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి..

Ø ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నడక శ్వాసకోశ కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

Ø గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు 50% వరకు తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

Ø మహిళల్లో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

స్ట్రోక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడిచే స్త్రీలు తక్కువ అడుగులు నడిచే వారితో పోలిస్తే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. నడక ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది..

Ø డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తగ్గించడానికి నడక సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. డయాబెటోలోజియా జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. వాకింగ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

Ø బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహిస్తుంది

నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. రోజుకు 10,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం ద్వారా, రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని నడక జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒబేసిటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల బరువు పెరగకుండా మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

Ø మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

నడక మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు నడవడం నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది. నడక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

Ø నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

నడక వంటి నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (రోజుకు సుమారు 10,000 అడుగులు) నడిచే పెద్దలు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను నివేదించారు నడక నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది,

Ø రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది

క్రమం తప్పకుండా నడవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరం అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడిచే పెద్దలు తక్కువ నడిచే వారితో పోలిస్తే జలుబు బారిన పడే ప్రమాదం 43% తక్కువగా ఉంటుంది. నడక శరీరంలో రోగనిరోధక కణాల ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శోషరస పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.

Ø రోజుకు 10,000 అడుగులు ఎందుకు నడవాలి?

రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం  చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం. రెగ్యులర్ నడక హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. 

రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. 

నడక ఎముకలను బలపరుస్తుంది, చైతన్యం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి నడక అద్భుతమైన ఎంపిక.