మనం రోజూ ఎందుకు నడవాలి, ఎంత నడవాలి, ఎప్పుడు నడవాలి?

 

 

మన దినచర్యలో నడక ప్రాముఖ్యతను పొందినది. నడక అనేది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సరళమైన శక్తివంతమైన కార్యకలాపం.

మనం ప్రతిరోజూ ఎందుకు నడవాలి, ఎంత వరకు నడవాలి మరియు ఎప్పుడు నడవాలి? అనేది విశ్లేషిస్తాము.

రోజువారీ నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్

నడక గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది. ,రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.

2. బరువు నిర్వహణ

నడక. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మెరుగైన మానసిక క్షేమం

నడక మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు

నడక బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు మొత్తం కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. పెరిగిన దీర్ఘాయువు

క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు ఎంత నడవాలి?

6. 10,000 అడుగులు

మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలనే మార్గదర్శకాన్ని విని ఉండవచ్చు, ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన విధంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

7. క్రమంగా పురోగతి

రోజుకు 20-30 నిమిషాల నడక ప్రారంభించండి. క్రమంగా నడక వ్యవధిని పెంచండి.

8. మీ శరీరాన్ని వినండి

మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అలసటగా లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు అవసరమైతే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఎప్పుడు నడవాలి?

9. మార్నింగ్ వాక్స్

ఉదయం నడక శక్తి మరియు సానుకూలత ఇస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణం కోసం అద్భుతమైన సమయం.

10. లంచ్‌టైమ్ స్త్రోల్స్

ఉదయం చాలా రద్దీగా ఉంటే, భోజన విరామ సమయంలో చురుకైన నడకను ప్రారంభించండి.  ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు పని నుండి మానసిక విరామాన్ని అందిస్తుంది.

11. సాయంత్రం నడకలు

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సాయంత్రం నడక గొప్ప మార్గం. సాయంత్రం నడక మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతిని ఇవ్వగలదు. .

12. కుటుంబ బంధం

రాత్రి భోజనం తర్వాత కుటుంబంతో కలిసి నడవడం సమయాన్ని కలిసి గడపడానికి మరియు ప్రియమైనవారిలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఎఫెక్టివ్ వాకింగ్ కోసం అదనపు చిట్కాలు

13. మంచి భంగిమను నిర్వహించండి

ఒత్తిడిని నివారించడానికి నడుస్తున్నప్పుడు వీపును నిటారుగా, భుజాలు రిలాక్స్‌గా మరియు తల ఎత్తుగా ఉంచండి.

14. సరైన పాదరక్షలు

నడక సమయంలో అసౌకర్యం లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి సౌకర్యవంతమైన, సహాయక బూట్ల ను వాడండి..

15. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను నిర్వహించడానికి నడకకు ముందు మరియు తర్వాత నీరు త్రాగండి.

16. ప్రకృతిని అన్వేషించండి

నడకలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు మానసికంగా ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు సుందరమైన మార్గాలను లేదా పార్కులను ఎంచుకోండి.

17.నడక  పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

నడక దశలను మరియు కాలక్రమేణా పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి పెడోమీటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి.

18. నడక సమూహాలు

వాకింగ్ గ్రూప్ లేదా క్లబ్‌లో చేర౦డి.