రోగనిరోధక శక్తికి జింక్ మంచిది Zinc is good for immunity.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. వీటిలో ఏదైనా లోపం లేదా లేకపోవడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది. జింక్ అటువంటి ఖనిజము.

జింక్ ఒక ముఖ్యమైన బలవర్థకమైన ట్రేస్ ఖనిజం. జింక్ అనేది రహస్య రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్. తగినంతగా తీసుకుంటే, అది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది కళ్ళు, ఎముకలకు కూడా మంచిది మరియు ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ హార్మోన్ల వ్యవస్థ సింకరైజ్ అయ్యేలా చూస్తుంది.

జింక్ లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:

1.పెరుగుదల ఆలస్యం సంకేతాలు:

జింక్ లోపం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలలో ఒకటి పిల్లలలో పెరుగుదల ఆలస్యం, శరీరానికి జింక్ యొక్క తగినంత వనరులు దొరకనప్పుడు, ఇది కణాల అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు చిన్న వయస్సులోనే సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

2.బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి:

రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో జింక్ యొక్క శక్తిని తక్కువగా అంచనా వేయలేము. జింక్ శరీరం మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, టి-కణాలు మరియు డబ్ల్యుబిసిల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇన్ఫెక్షన్లను వేగంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు హానికరమైన సూక్ష్మక్రిములు మరియు వ్యాధికారక కణాలు శరీరంలోకి రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది

3.నాడీ మందగింపు Neurological slowness:

చెడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరంలో మందగింపు మరియు నాడీ మందగమనాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, అనగా నరాల కనెక్షన్లు ప్రతిస్పందించడానికి మరియు సంశ్లేషణ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.  జింక్ లోపం శ్రద్ధ లోపాలు, మోటారు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

4.రుచి లేదా వాసన యొక్క భావం కోల్పోవడం Loss of sense of taste or smell:

రుచి మొగ్గల(taste buds)తో సంకర్షణ చెందడానికి జింక్‌ ముఖ్యమైన పాత్ర వహిస్తుంది.. జింక్ లోపం కలిగి ఉంటే, వాసన లేదా రుచిని కోల్పోయే సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు, లేదా మునుపటిలా ఆహారాన్ని ఆసక్తికరంగా తినలేరు. జింక్ లోపం జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

5.మొటిమలు, మచ్చలు మరియు దద్దుర్లు:

జింక్ లోపం యొక్క మరొక సంకేతం చర్మంపై కనిపిస్తుంది. చర్మంపై లేదా నెత్తిమీద దద్దుర్లు, మచ్చలు లేదా మొటిమలు ఆకస్మికంగా లేదా పెరగడం జింక్ లోపం వలన కలుగుతుంది. తక్కువ జింక్ తీసుకోవడం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు చర్మ సమస్యలకు గురి చేస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, జింక్ లోపం స్వయం ప్రతిరక్షక సమస్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు రోజూ ఎంత జింక్ కలిగి ఉండాలి?:

తాజా ఆహార సిఫార్సుల ప్రకారం, జింక్ యొక్క రోజువారీ మొత్తం మహిళలకు 8 మిల్లీగ్రాములు (mg) మరియు వయోజన పురుషులకు 11 mg.

జింక్ ఉత్తమ వనరులు ఏమిటి?

గింజలు, తృణధాన్యాలు, టోఫు, కొన్ని చిక్కుళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా గింజలు మరియు విత్తనాలలో  జింక్‌ లబిస్తుంది.