ప్రతి రోజూ 30 నిమిషాలు నడవoడి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందండి. Health Benefits of Walking 30 Minutes Daily

మనం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యరీత్యా  30-40 నిమిషాలు పాటు నడవటం మంచిది. 

నడక సన్నబడటానికి,  శక్తిని పెంచడానికి, హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి,  మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు అనారోగ్యానికి దూరంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల శరీరానికి అద్భుత ప్రయోజనాలు చేకూరును.  

రోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:  

1. 170 క్యాలరీలు  వరకు బర్న్ చేయవచ్చు:

నడక కేలరీలు బర్న్  చేయడానికి  మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. శరీర బరువు, నడక యొక్క వేగం మరియు తీవ్రతను బట్టి, అరగంట నడిచినప్పుడు 125 నుండి 167 కేలరీల మధ్య క్యాలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.

నడక శరీరం  లోని అదనపు కొవ్వును దహించును. నడవడం ద్వారా, కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడిన కేలరీలు ఉపయోగించబడతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది:

జీర్ణవ్యవస్థలో వస్తువులను కదిలించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు 30 నిమిషాల నడక సహాయపడును. నడవడం వల్ల ఆహార కణాలు జీర్ణమయ్యే రేటు పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది. అధిక బరువు కలిగి  నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలకు నడక తోడ్పడును.  

3. నడక వలన  కాళ్ళు మరింత టోన్ అవుతాయి:

ఉత్తమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో నడక ఒకటిరోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక తొడలు మరియు మెండం లోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నడక మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం లో కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ దిగువ శరీరం మరియు మధ్యభాగాన్ని టోనింగ్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. తొడలు వంటి కీ కండరాల ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును కరిగించును. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడవడం ద్వారా టోన్ చేయవచ్చు.

4. నడక ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ:

రోజూ నడక తర్వాత, 30 నిమిషాల పరుగు లేదా జాగ్ ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ వాకర్‌గా ఒక ఖచ్చితమైన దినచర్య కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను కలిగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం నిర్దేశించుకున్న ఇతర లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. నడక  ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది:

చురుకైన నడక వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయని, ఆలోచనలపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయని మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. నడక వలన జ్ఞాపకశక్తి, చురుకుదనం మరియు  మానసిక స్థితి, జ్ఞానం, అభ్యాసం మరియు పఠనo మెరుగుపడుతుంది.అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, నడక వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నివారించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి

6.ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది:

నడక శరీరానికి రోజులో అవసరమైన శక్తిని నింపుతుంది మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.నడక కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్లను క్లియర్ చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

7.రాత్రి విశ్రాంతి నిద్ర పొందండి:

నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకుంటుంది. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ అభిజ్ఞా విధులను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు మితంగా నడవడం వలన వేగంగా మరియు డీప్ గా నిద్రపోతారు. నడక నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మందుల అవసరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నడక నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

8.సృజనాత్మకత స్థాయిని పెంచుతుంది:

నడక సృజనాత్మక భావజాలాన్ని పెంచుతుందని  అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఆరుబయట నడక మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడంతో పాటు ఆలోచనల యొక్క ప్రవాహాన్ని తెరుస్తుంది.

9.రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:

నడక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతిరోధకాలు మరియు WBC ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యం రాకుండా చేస్తుంది.

10.గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

 నడక రక్తపోటు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

11.డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

రోజువారీ 30 నిమిషాల నడక మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

12.క్యాన్సర్ నుండి రక్షించును:

రోజూ ఉదయాన్నే చురుకైన నడక క్యాన్సర్ పురోగతిని ప్రారంభ దశలోనే కాకుండా అధునాతన దశల్లో కూడా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కీమోథెరపీ యొక్క దుష్ప్రభావాలను, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కేసులను ఎదుర్కోవడంలో రోజువారీ నడక సహాయపడుతుంది.

13.ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది: ప్రతిరోజూ నడవడం వలన సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడప వచ్చు.  నడక వలన జీవితం  అదనంగా 7 సంవత్సరాల వరకు పెరుగును. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి నడక సహాయం చేస్తుంది.

మంచి ఆరోగ్యానికి క్రమమైన శారీరక శ్రమ/నడక  ముఖ్యము.రోజు 15-30 నిమిషాల నడక దినచర్య కు అలవాటు పడండి. ఆపై ఆ సంఖ్యను మరో 10 నిమిషాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పెంచండి.

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.  కోరుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి పోషకాహార అలవాట్లతో పాటు వ్యాయామాన్ని అనువర్తనంలో లాగిన్ చేయవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు పెడోమీటర్ ధరించండి. పెడోమీటర్ లక్ష్యాన్ని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అంతిమంగా, నడక లో ఎక్కువ వ్యవధి(time) మరియు తీవ్రత(speed)ను పెంచుకోండి.

.