త్రాగునీటి వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Health Benefits of Drinking Water

మనలో చాలా మంది రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం లోని విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు  మరియు మన శరీర వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది. మానవ  శరీరం 60% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటిలో కొంచెం తగ్గుదల (1-3% ద్రవ నష్టం) కూడా అభిజ్ఞా మరియు శారీరక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

·       అనేక పరిశోధన అధ్యయనాల ప్రకారం పురుషులు రోజుకు 3000 మి.లీ మరియు మహిళలకు 2200 మి.లీ నీరు  తీసుకోవాలి. పురుషులకు సుమారు 12 గ్లాసుల నీరు మరియు రోజుకు మహిళలకు 9 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవాలి.

·       మనం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి తగిన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి

వెచ్చని నీరు vs చల్లని నీరు: ఏది మంచిది?

·       ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చల్లని పంపు నీరు  (16 డిగ్రీల సెల్సియస్) తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

·       చల్లనిCold లేదా వెచ్చనిHot నీరు కాదు.చల్లనిCool, గది ఉష్ణోగ్రత నీరు త్రాగమని నిపుణులు  సలహా ఇస్తారు.

భోజనంతో నీరు త్రాగటం: మంచిదా? కాదా?

·       యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో భోజనం సమయంలో మరియు తరువాత త్రాగునీటి తాగటం వలన  ఎటువంటి ప్రభావం కనిపించలేదని తేల్చారు.

·       కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాల వంటి ఇతర ద్రవాలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు,

·       భోజనంతో పాటు నీరు త్రాగటం మొత్తం ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపదు.

బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగటం: సహాయపడుతుందా?

·       భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం అనేది ప్రజలు అనుసరించే సాధారణ బరువు తగ్గింపు చిట్కాలలో ఒకటి. ఆస్ట్రేలియన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనంలో భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 మి.లీ నీరు త్రాగటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది.

·       మీరు గుండె సమస్యలతో బాధపడుతుంటే లేదా తీవ్రమైన మూత్రపిండ లోపంతో ఉంటే, ఈ సలహా సిఫారసు చేయబడలేదు.

తాగునీటి వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

నీరు లేకుండా మానవులు గరిష్టంగా నాలుగు రోజులు మాత్రమే జీవించగలరు. తాగునీటి యొక్క కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది:

నీటి కొరత డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఏకాగ్రత మరియు అలసట లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొంటుంటే, తాగునీరు లేదా ద్రవాల ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.

2. అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది Boosts cognitive function:

తేలికపాటి నిర్జలీకరణం/డి హైద్రేషన్ మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని నివేదించబడింది. త్రాగునీరు మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని తిప్పికొట్టవచ్చు. నీరు తీసుకోవడం వల్ల అప్రమత్తత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతాయి.

3. తలనొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది:

తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ పెంచే అంశాలలో ఒకటి నిర్జలీకరణం/ డీహైడ్రేషన్. డీహైడ్రేషన్ ఉన్నవారిలో తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి తాగునీరు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. అంతేకాక, ఇది తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని (కొన్ని సందర్భాల్లో) కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం:

మలబద్ధకం అనేది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు పరిస్థితి, ఇది మలం రావటం లో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. తక్కువ  నీరు తీసుకోవడం యువకులలో మరియు పెద్దవారిలో మలబద్దకానికి తెలిసిన కారణం.. అందువల్ల, మలబద్దకం యొక్క లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

5. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుంది:

శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడంతో పాటు నీటి సమతుల్యత మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కిడ్నీలు కీలకమైనవి. కానీ పరిమితంగా నీరు తీసుకోవడం మూత్రపిండాలలో విషo చేరడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మూత్ర విసర్జనను సాఫీగా కొనసాగించుట కొరకు  ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది.