సెరోటోనిన్ అనేది మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన రసాయన మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.ఇది మానసిక స్థితి మరియు సామాజిక ప్రవర్తన, ఆకలి, జీర్ణక్రియ, నిద్ర, జ్ఞాపకశక్తి, లైంగిక కోరిక మరియు పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మానవ శరీరం లో  సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే మార్గాలలో మూడ్ ఇండక్షన్, లైట్, వ్యాయామం మరియు ఆహారం ప్రధానమైనవి.

సెరోటోనిన్ పెంచే ఆహార పదార్ధాలు:

         

అరటిపండ్లు: వీటిలో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, మరియు అవి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. సెరోటోనిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడుకు చేరినప్పుడు అది అతని  మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది..

ట్రిప్టోఫాన్ ఒక పూర్వగామి, శరీరానికి సెరోటోనిన్ తయారు చేయవలసిన ప్రధాన పదార్థం.అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు: టర్కీ, గుడ్లు మరియు జున్ను వంటి కొన్ని ఆహారాలు ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయని మరియు రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు.

కింది ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్స్ ఉన్నాయని చెబుతారు:

• జున్ను• టర్కీ• గుడ్లు• సోయా ఉత్పత్తులు

• సాల్మన్ • టాల్బినా, బార్లీతో చేసిన వంటకం

సెరోటోనిన్ లోపం లక్షణాలు:

*పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి *తక్కువ మానసిక స్థితి

సెరోటోనిన్ లోపం క్రింది లక్షణాలకు కూడా దారితీయవచ్చు:

·       తీపి లేదా పిండి పదార్ధాల కోసం తృష్ణ *నిద్రపోవడం కష్టం

·       తక్కువ ఆత్మగౌరవం *ఆందోళన *దూకుడు

సెరోటోనిన్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయా లేదా మాంద్యం సిరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. మాంద్యం, వికారం మరియు మైగ్రేన్ చికిత్సకు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మార్చే మందులు ఉపయోగించబడతాయి మరియు అవి ఊబకాయం మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధీ నివారణ లో ఉపయోగ పడవచ్చు.

సెరోటోనిన్ –యోగా:

 యోగా శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై సడలింపు ప్రతిస్పందనను పెంచడం ద్వారా యోగా హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (హెచ్‌ఆర్‌వి) లేదా హృదయ స్పందనల మధ్య సమయం మార్పులను కూడా పెంచుతుంది. అధిక హెచ్‌ఆర్‌వి అంటే శరీరం స్వీయ పర్యవేక్షణలో లేదా స్వీకరించడంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి విషయం లో .

వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, అశ్వగంధ, బ్రాహ్మి, జాతమన్సి, పుడినా, మాకా Ashwagandha, Brahmi, Jatamansi, Pudina and Maca వంటివి డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, యాంటివిప్రెసెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ లక్షణాలను అందించే స్టెరాయిడ్ లాక్టోన్లు, సాపోనిన్లు, ఆల్కలాయిడ్లు మరియు విథనోలైడ్లు వంటి క్రియాశీల సమ్మేళనాలు ఉండటం వల్ల అశ్వగంధ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

బ్రాహ్మి, జాతమన్సి, పుడినా, మాకా మొదలగు మూలికలు మానసిక మరియు శారీరక అలసట వలన కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బ్రాహ్మి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

జాతామన్సి మూడ్ స్వింగ్స్‌కు చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

 పుదినా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం ద్వారా నిద్రలేమిని నయం చేస్తుంది

మాకా అనేది అడాప్టోజెన్ ఉండటం వల్ల హార్మోన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే సహజ వైద్యం.