వాల్నట్/అక్రోట్ (Walnut)

 

యాపిల్ లాగే ప్రతిరోజూ కొన్ని అక్రోట్లు  వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతాయి!

వాల్నట్ గుండె జబ్బులను దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఎముకలకు కూడా మంచిది.

 “వాల్‌నట్స్ మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ మెదడుకు మంచివి!” అని మన తల్లిదండ్రులు చెప్పడం మనం తరచుగా విన్నాము. వాల్నట్ నిజంగా మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన గింజలలో ఒకటి అలాగే ఈ వండర్ గింజ కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

అక్రోట్లలో ఏమి ఉన్నాయి What do walnuts contain?

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) ప్రకారం, 28 గ్రాముల వాల్నట్ (సుమారు 7 కాయలు కింది పోషకాలను అందించును:

ప్రోటీన్: 4.26 గ్రా,శక్తి: 183 కిలో కేలరీలు,మొత్తం ఆహార ఫైబర్: 1.9 గ్రా,మొత్తం చక్కెర: 0.73 గ్రా,మొత్తం కొవ్వు: 18.26 గ్రా, రాగితో పాటు, అక్రోట్లను మాంగనీస్, జింక్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము వంటి అనేక ఖనిజాలు కలవు.

యుఎస్ డైటరీ మార్గదర్శకాలు ప్రతిరోజూ 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సూచిస్తున్నాయి. మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను 7 వాల్‌నట్స్‌ సరిపోతాయి. అక్రోట్ల యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గుండె ఆరోగ్యం Heart health

వాల్నట్ మీ గుండెకు ముఖ్యంగా మంచిది ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు, మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి.

2. జీర్ణక్రియ Digestion

 

వాల్నట్ మీ జీర్ణక్రియ కు నిజంగా మంచిది. అవి ఫైబర్స్ తో  సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం మరియు పైల్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫైబర్ మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడింది.

3. బరువు నిర్వహణ Weight management

వాల్‌నట్స్‌ లో కొవ్వు మరియు కేలరీలు గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి బరువు నిర్వహణలో (weight management) సహాయపడతాయి. అవి మీకు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి.

4. ఎముక ఆరోగ్యం Bone health

వాల్నట్‌లో రాగి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాదు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ నిర్వహణలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఎముక నిర్మాణాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఎముక నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ కూడా మంచివి.

5. . రోగనిరోధక శక్తి Immunity

వ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి మంచి రోగనిరోధక శక్తి ముఖ్యం. మరియు అక్రోట్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి. బాదం మరియు పిస్తాపప్పు అత్యధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే అవి ఇంఫ్లమేషన్  తగ్గించును.

ఇక  అక్రోట్లను తినడం ప్రారంభించండి లేదా వాటిని మీ రెగ్యులర్ వంటలలో చేర్చండి. ఇంకా పెరుగు మరియు  డేస్సేర్ట్స్ desserts లో కలుపుకు తినడం బాగా ఉంటుంది,