వెనుకకు నడవడం వల్ల ఆశ్చర్యకరమైన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి Walking Backwards Has a Surprising Number of Health Benefits

 

నడకకు ఉత్తమమైనది మరియు  పూర్తిగా ఉచితం. రోజూ పది నిమిషాల చురుకైన నడక కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని సిఫారస్సు చేసింది.  

వెనుకకు నడవడం ద్వారా అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. వెనుకకు నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

వెనుకకు నడవడం వల్ల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం.

వెనుకకు నడవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు మరియు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

 వెనుకకు నడవడం వల్ల దిగువ కాళ్ల కండరాలకు మెరుగైన కండరాల ఓర్పును కలిగిస్తుంది.

మడమ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి అయిన అరికాలి ఫాసిటిస్ వంటి పరిస్థితులకు నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది -.

దీర్ఘకాలిక దిగువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి వెనుకకు నడవడం ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం..

నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు లేదా దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో బ్యాలెన్స్ మరియు నడక వేగాన్ని గుర్తించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి వెనుకకు నడవడం ఉపయోగించబడింది.

వెనుకకు నడిచే శక్తి వ్యయం దాదాపు 40% ఎక్కువగా ఉంటుంది ఆరు వారాల వెనుకకు నడిచే లేదా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన మహిళలకు ఒక అధ్యయనంలో శరీరంలో కొవ్వు తగ్గినట్లు చూపబడింది..

వెనుకకు పరుగు మోకాలిని నిఠారుగా చేయడంలో కీలకమైన కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గాయం నివారణకు మాత్రమే కాకుండా శక్తిని మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుతుంది.

సస్టైన్ బ్యాక్‌వర్డ్ రన్నింగ్ మనం ముందుకు పరిగెత్తినప్పుడు ఖర్చు చేసే శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

వెనుకకు నడవడం వల్ల మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల శక్తీ పెరుగుతుంది,

స్లెడ్జ్‌ను లోడ్ చేయడం మరియు దానిని వెనుకకు లాగడం వలన గాయం అయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

మొత్తం శరీర బరువులో 10% కంటే తక్కువ బరువులు లాగడం యువ క్రీడాకారులలో మెరుగైన స్ప్రింట్ సమయాలకు దారి తీస్తుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి

వెనుకకు నడవడం చాలా సులభం, కానీ వెనుకకు నడిచేటప్పుడు, మనం క్రాష్ చేయగల లేదా పడిపోయే అడ్డంకులు మరియు ప్రమాదాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి భద్రత దృష్ట్యా, క్రాష్ కాకుండా ఇంటి లోపల లేదా బయట ఫ్లాట్, ఓపెన్‌లో ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

ప్రతి అడుగు కోసం వెనుకకు చేరుకునేటప్పుడు తల మరియు ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి.

మీరు వెనుకకు నడవడం మరింత నమ్మకంగా మారిన తర్వాత, పనులను వేగవంతం చేయడం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌కు మారడం ప్రారంభించవచ్చు.

బరువులు ఉపయోగిస్తుంటే, తేలికగా ప్రారంభించండి. సుదీర్ఘ దూరాల కంటే ప్రారంభించడానికి 20-మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం కాకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.