ప్రతి పౌండ్ శరీర బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ సాధారణ ప్రమాణం. ఒక వయోజన అమెరికన్ మగవారి సగటు బరువు (197 పౌండ్లు)కి, రోజుకు సుమారుగా 28గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం..
డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ మరియు డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, అమెరికా ప్రచురించిన 2020-2025 డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ ప్రకారం 19 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు ప్రోటీన్ రోజువారీ అవసరం 56 గ్రాములు.
మాయో క్లినిక్‌ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు ప్రకారం సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు .8-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరము.
వారానికి 4 రోజుల కంటే ఎక్కువ మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లు మరియు పెద్దలు సాధారణంగా కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5 నుండి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి"
మనం జీవించడానికి అవసరమైన ఏకైక స్థూల పోషకం ప్రోటీన్. సాధారణంగా ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు గరిష్టంగా 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను దాటితే, మిల్స్ మాట్లాడుతూ, కొవ్వు నిల్వలు పెరగడానికి కూడా దోహదపడవచ్చు
అనేక ప్రోటీన్ మూలాలు జంతు ఆధారితమైనవి కాబట్టి, అవి కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాల కంటే కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి, అంటే ప్రోటీన్‌ను పెంచడం అంటే కొవ్వును పెంచడం అని అర్థం, “ఇది హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది”
మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు - "పూర్తి ప్రోటీన్లు" అని కూడా పిలుస్తారు - సాధారణంగా మాంసం, చేపలు, పాడి మరియు గుడ్లు, సోయా, క్వినోవా, బుక్వీట్, ఉసిరికాయ, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు మరియు ఈస్ట్ అన్ని పూర్తి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు.బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు మరియు కూరగాయలు వంటి "అసంపూర్ణ" ప్రోటీన్లు,
"సాధారణంగా మన శరీరాలు సరైన స్థాయిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి". అధిక ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుందని అనడానికి సాక్ష్యం లేదు"
సంక్షిప్తంగా, శరీర బరువు యొక్క పౌండ్‌కు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ బహుశా మంచిది
No comments:
Post a Comment