లాక్డౌన్ సమయంలో ఒత్తిడి తగ్గించే 10 ఆహారాలు 10 stress busting foods during the lockdown

కరోనావైరస్ ప్రేరిత లాక్డౌన్ అకస్మాత్తుగా  రోజువారీ దినచర్యలను మార్చింది.  నిద్ర సమయాలు ఎక్కువ అయినాయి మరియు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నాము స్నాక్స్ ఎక్కువుగా తింటున్నాము. భయాందోళనలు, భయం మరియు ఒత్తిడి ఎక్కువ అయినాయి. ఇలాంటి పరిస్థితులలో మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటం చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిలకు పరిష్కారంగా  ధ్యానం మరియు నియంత్రణ గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాము. కాని మనం తినే తిండి కూడా  మన ఒత్తిడి స్థాయిలను సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుందని ఎందరికి  తెలుసు?

. లాక్డౌన్ వలన కలిగే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే పది ఆహారాల జాబితా:

1.హెర్బల్ టీ:

హెర్బల్ టీ ప్రశాంతత మరియు స్నేహపూర్వక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. హెర్బల్ టీ రుచిని పెంచడానికి దానిలో లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి మూలికలను జోడించవచ్చు మరియు ఇవి మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి..

2.డార్క్ చాక్లెట్:

చాక్లెట్ మన మానసిక స్థితిపై రసాయన మరియు భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలకు ఆనందం ఇస్తుంది.. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు మితంగా చాక్లెట్ తినడం ముఖ్యం. చక్కెర లేని చాక్లెట్ బార్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

3.మొత్తం ధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్లశక్తిని ఇస్తాయి. పిండి పదార్థాలు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనం. స్వీట్ పొటాటో  వంటి ఆరోగ్యకరమైన శుద్ధి చేయని కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చoడి. సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లను అందిస్తాయి.

4.అవోకాడోస్‌Avocados:

అవోకాడోస్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. అవి ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలతో పాటు, అవోకాడోస్‌లో ఫైటోకెమికల్స్, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

5.చేపలు Fish:

ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆహారంలో సీఫుడ్ జోడించడం ప్రయోజనకరం. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన చేప. నిరాశను తగ్గించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.. ట్యూనా, హాలిబట్, సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సీఫుడ్ తినకపోతే సీవీడ్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, వాల్నట్ లేదా చేప నూనె తీసుకోవచ్చు.

6.వేడి పాలు:  

రాత్రి పడుకొనేముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగితే మంచి నిద్ర వస్తుంది రిలాక్సింగ్ కలిగిస్తుంది. కాల్షియం, ఎముక ఆరోగ్యంతో పాటు, నిరాశను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి కూడా వేడి పాలు తోడ్పడుతాయి.

7.నట్స్/గింజలు:

గింజల్లో విటమిన్ బి కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆహారంలో బాదం, పిస్తా మరియు అక్రోట్లను చేర్చడం మంచిది. గింజలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు వాటిలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. అయితే, వాటిని రోజుకు కొద్ది పరిమాణం లో  మాత్రమే తినండి.

8.సిట్రస్ పండ్లు:

సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్-సి మరియు విటమిన్-ఇ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. ఇవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.

9. ప్రోబయోటిక్స్/పెరుగు:

ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గట్ ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు మీ మానసిక స్థితికి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

1౦.ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కోసం బీన్స్, గ్రీన్ బఠానీలు, బెర్రీలు, బాదం, అవిసె గింజలు, నువ్వులు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతాయి  మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో వచ్చే మార్పులను నివారిస్తాయి.