విటమిన్-A Vitamin-A

 

విటమిన్-A అనేది మానవ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. మొక్కలు లేదా జంతువులలో ఈ విటమిన్ కలదు.  కొవ్వులో కరిగే విటమిన్-A శరీరానికి జీర్ణం కావడం కూడా సులభం. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత సంవత్సరాలుగా గుర్తించబడింది.  విటమిన్_A కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు దంతాలు మరియు ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మొటిమలు లేకుండా ఉంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. విటమిన్-A ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్ నిర్మాణం ఆగిపోవడంతో వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది. విటమిన్-Aఎక్కువ మొత్తంలో ఉన్న పండ్లతో మూత్ర మార్గ సంక్రమణ( Urinary tract infection) కు  చికిత్స చేయవచ్చు.

విటమిన్-A కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అవయవాల పనితీరులో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పాటుతో పోరాడుతుంది. రెటినోల్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు విటమిన్-Aలో కనిపించే రెండు పదార్థాలు.

విటమిన్–A యొక్క పోషక విలువ Nutritional Value of Vitamin A

ఆర్డీఏ సిఫారసుల ప్రకారం మహిళలకు 700 యూనిట్లు , పురుషులకు 900యూనిట్లు  సిఫార్సు చేసిన మోతాదు. ఆరెంజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉంటుంది. బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా క్యారెట్, చిలగడదుంప మరియు గుమ్మడికాయలలో లభిస్తుంది. కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో కూడా విటమిన్ ఏ  అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది.

విటమిన్-A యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

విటమిన్_A యొక్క ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి

·        క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

·        రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

·        శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది

·        వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది

·        దృష్టిలో మెరుగుదల

·        ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది

·        మూత్రాశయ  రాళ్లను నివారిస్తుంది

·        కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

·        మొటిమలను తగ్గిస్తుంది

·        యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాలు

·        ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి

·        ఇన్ఫ్లమేషన్/మంటను నివారిస్తుంది

·        విటమిన్-Aలోపం యొక్క మొదటి సంకేతం రాత్రి అంధత్వం. విటమిన్ ఎ తగినంత మొత్తంలో పొందటం ద్వారా దానిని నివారించవచ్చు.

·        విటమిన్-A లోపం తో పాటు అయోడిన్ లోపం ఉంటే గోయిట్రే మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉంటాయి.

·        విటమిన్-A లోపం చర్మంపై గాయాలు. అధిక మోతాదు చర్మం ఎర్రగా మారడం, దురద మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.