విటమిన్ ఇ Vitamin E

విటమిన్ ఇ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం, మరియు ఇది అనేక రకాలైన ఆహారాలు మరియు పదార్ధాలలో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం చాలా అరుదు

విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు

విటమిన్ ఇ కొవ్వు కరిగే సమ్మేళనాల కుటుంబం. "ఇది సహజంగా ఎనిమిది వేర్వేరు రూపాల్లో సంభవిస్తుంది, వీటిలో నాలుగు టోకోఫెరోల్స్ (ఆల్ఫా, బీటా, గామా మరియు డెల్టా) మరియు నాలుగు టోకోట్రినోల్స్ ఉన్నాయి. ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్ విటమిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు శక్తివంతమైన రూపం" అని “ది ఎసెన్షియల్ గైడ్ టు విటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ " ఎలిజబెత్ సోమెర్ అభిప్రాయం.(హార్పర్‌టోర్చ్, 1993).

యు.ఎస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ (ఎన్ఎల్ఎమ్) ప్రకారం, విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి ఆహార వనరులలో బాదం, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్ మరియు కూరగాయల నూనెలు, పొద్దుతిరుగుడు, గోధుమ బీజ, కుసుమ, మొక్కజొన్న మరియు సోయాబీన్ నూనెలు ఉన్నాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకుకూరలైన బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలలో కూడా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, విటమిన్ ఇ కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన (ఆర్డిఎ) 14 ఏళ్లు పైబడిన వారికి   15 మిల్లీగ్రాములు (లేదా 22.4 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్లు, లేదా ఐయు) పాలిచ్చే మహిళలకు కొంచెం ఎక్కువ విటమిన్ ఇ అవసరం కావచ్చు పాలిచ్చే మహిళలకు RDA 19 mg (28.4 IU).

 1,000 mg (1,500 IU) కంటే తక్కువ మోతాదు చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితం అనిపిస్తుంది.

మీరు అలసట, నిద్రలో ఇబ్బంది, బ్రెయిన్ ఫాగ్ , ఆకారణంగా బరువు పెరగడం, అలెర్జీలు వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? విటమిన్ ఇ పరీక్ష చేయించండి.

విటమిన్ ఇ లబించే ఆహారాలు:

అవకాడొలు,పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు,గుమ్మడికాయ గింజలు.,ఆల్మండ్స్  

స్పినాచ్,  షెల్-ఫిష్ ,తాజా సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్, తీపి ఎరుపు మిరియాలు, మ్యాంగోస్

హజిల్ నట్స్ ,ఆలివ్ నూనె

విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. చర్మ ఆరోగ్యం కు తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్ధారిస్తుంది

2. గుండె ఆరోగ్యం ను మెరుగు పరుస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

3. మాక్యులర్ హెల్త్ బాగు పడును.విటమిన్ ఇ ను విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు జింక్‌తో కలిపి మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (ఎఎమ్‌డి) లో 25% తగ్గింపును చూపిస్తుంది.

4. ఆర్థరైటిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. వ్రుద్దులలో రోగనిరోధక ఆరోగ్యం ను పెంచును

6. హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ మెరుగు పరుచును.

7.కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది

8.క్యాన్సర్ ఔషధాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

9.అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది

10.జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది

విటమిన్ ఇ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం శరీరం వివిధ రోగాల నుండి విముక్తి పొందేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందగలుగుతారు.